El jogging acuático es una excelente manera de agregar variedad a tu rutina de ejercicios y desafiar tus músculos de una manera de bajo impacto. Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer en la piscina para potenciar tu rutina de fitness:
1. Trotar acuático
¡Empieza con lo básico! El jogging acuático es similar al jogging normal, pero estás en la piscina. Mantenga su núcleo ocupado, mueva los brazos y levante las rodillas mientras trota por el agua.
2. Carrera de agua
Corre de un extremo a otro de la piscina lo más rápido que puedas. Concéntrese en mantener la forma adecuada y usar los brazos y las piernas para avanzar en el agua.
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3. Salto de rana
Comience en una posición en cuclillas con los pies separados a la distancia de las caderas. Salta hacia arriba y hacia adelante, aterrizando hacia atrás en posición de sentadilla. Repita durante varias repeticiones para aumentar su frecuencia cardíaca.
4. Esquí acuático
Párate en la piscina con las piernas separadas a la altura de los hombros. Extiende los brazos frente a ti e inclínate hacia atrás. Mueve las piernas como si estuvieras esquiando, con movimientos pequeños y rápidos.
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5. Estocadas en el agua
Comience con los pies separados a la distancia de las caderas. Da un paso adelante, dobla ambas rodillas a 90 grados y mantenlas así durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna hacia adelante.
6. Mezcla lateral
De cara a la pared de la piscina, avanza varios pasos hacia la izquierda y luego regresa a la derecha. Mantenga su núcleo comprometido y use sus brazos para mantener el equilibrio.
7. Salto doblado
Salta en el aire y lleva las rodillas al pecho. Vuelve a aterrizar en el agua y repite durante varias repeticiones.
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8. Esquí de fondo
Comience en posición de pie con los brazos a los costados. Comience a esquiar hacia adelante, llevando el brazo derecho hacia adelante mientras el izquierdo avanza y viceversa.
9. Equilibrio con una sola pierna
Párese sobre una pierna con la otra pierna doblada y el pie apoyado sobre la rodilla opuesta. Mantén la posición durante unos segundos antes de cambiar a la otra pierna.
10. Patadas
Coge una tabla y ábrete camino a través de la piscina. Este ejercicio se dirige a la parte inferior del cuerpo y ayuda a mejorar la fuerza de las piernas.
Incorpora estos ejercicios de jogging acuático en tu rutina de ejercicios para agregar algo de variedad y desafiar tus músculos de una manera de bajo impacto.
